Как восстановить обмен веществ в организме?
Метаболизм, или обмен веществ – это комплекс биохимических реакций, происходящих в нашем организме каждую секунду. При этом происходит распад одних веществ и синтез других. В обмене веществ участвуют сотни различных ферментов, субстратов, витаминов, макро- и микроэлементов. Метаболизм регулируется эндокринной системой, то есть гормонами, и нервной системой, через систему нейронных связей. Обмен веществ включает в себя обмен белков, жиров, углеводов, пигментный обмен, обмен металлов (железа, меди и т.д.) и другие виды обмена. Если все они находятся в балансе и хорошо функционируют, то человек остается здоров. Но если происходит какой-то сбой, то появляются неприятные симптомы или даже болезни, а также появляется пресловутый избыточный вес.
Ярким примером нарушения метаболических процессов является такое заболевание, как сахарный диабет. При нем нарушается эндокринная регуляция (не хватает гормона инсулина), в результате чего повышается уровень сахара в крови (нарушение углеводного обмена). И для восстановления обмена веществ в организме в этом случае используют инсулин.
Таким образом, состояние нашего здоровья непосредственно зависит от метаболизма, или обмена веществ. Так как же нормализовать обмен веществ в организме?
Почему обмен веществ нарушается?
- Вредные привычки (алкоголь, курение)
- Нерациональное употребление пищи (голодания, диеты, переедания, бедность и однообразие рациона, недостаточное употребление витаминов и клетчатки, и другие)
- Нерациональная двигательная активность
- Нарушение ритма сон-бодрствование
- Эмоциональные перегрузки
- Из-за старения организма, то есть с возрастом
- Из-за плохой наследственности
- Заболевания эндокринных желез (щитовидной, например)
Как проявляется нарушение обмена веществ?
Признаков очень много. В зависимости от того, какой вид обмена нарушен, будут разные симптомы. Чаще это нарушение работы кишечника (поносы, запоры), бессонница, раздражительность. Для женщин особенно заметным станет изменение качеств кожи, волос, ногтей. Яркий признак – полнота. Также может быть потливость, повышенная восприимчивость к инфекциям, снижение либидо. Более серьезные нарушения могут перерасти в болезни (почечнокаменная, атеросклероз, подагра и другие).
Как улучшить обмен веществ, изменив пищевые привычки?
- Прием пищи должен быть каждый день в одинаковое время
- Между приемами пищи должно быть не более четырех часов
- Кушать нужно небольшими порциями
- Не есть перед сном
- Уменьшить потребление сахара
- Пить больше чистой воды
- Заменить черный чай на зеленый
- Не забывать о молочных продуктах
- Обязательно кушать мясо и рыбу
- Имбирь и корица – друзья обмена веществ
- Фрукты и овощи также улучшат обмен веществ
Конечно, питание очень и очень существенно влияет на метаболизм. Но не стоит забывать и о другом.
- Ведите активную и подвижную жизнь. Делайте зарядку с утра, больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом. Вечером будут весьма кстати прогулки. Еще можно покататься на велосипеде. Кстати, занятия любовью также ускоряют обмен веществ.
- Посещайте бассейны, тренажерные залы, фитнес-залы.
- Хорошее влияние на метаболизм оказывают баня и сауна. Используйте успокаивающие эфирные масла. Это поможет нормализовать настроение и побороться со стрессами.
- Если есть возможность, то запишитесь на массаж. Так вы воздействуете на внутренние процессы снаружи.
- Полежать в ванной или принять контрастный душ – приветствуется.
- Не забывайте про сон! Не стоит засиживаться допоздна.
- Откажитесь от спиртных напитков.
- Будьте терпимее к людям, не нервничайте по пустякам.
Как ускорить обмен веществ в организме с помощью народных средств?
- Возьмите плоды черной смородины, шиповника и боярышника в одинаковых количествах. И просто заваривайте с помощью кипятка. Пить такой чай можно не более пяти раз в день, примерно по половине стакана.
- Настой из зверобоя по полстакана три раза в день.
- Можно приготовить сок из крапивы, моркови, яблока и шпината. Пить по полстакана трижды в день.
Обмен веществ и избыточный вес
Для многих сегодня актуальна проблема избытка массы тела. Каждый найдет в списке причин нарушения метаболизма свои. Часто приходится слышать, как полные люди оправдывают себя тем, что у них замедлен обмен веществ.
Но почему он у них замедлен? Потому что они с избыточным количеством жировой ткани. То есть получается какой-то порочный круг. Полнота ведет к замедлению метаболизма, а это, в свою очередь, ведет к накоплению жира. Так что люди, желающие похудеть должны просто соблюдать правила, указанные выше.
Само по себе ускорение обмена веществ можно сравнить с пламенем, костром. Бросая в костер дрова – они хорошо сгорают, поддерживая горение. Так происходит в норме у людей, с хорошим обменом веществ.
Но если кидать в костер дрова время от времени, а не регулярно, или кидать их сырыми, то пламя станет не таким сильным или вовсе исчезнет. Так и в организме. Нерегулярное и нездоровое питание замедляет метаболизм.
