Как решать проблемы спины
Человеческий организм — это целый сонм сложных физических нюансов, которые всегда и во всём следует учитывать. Спина создаёт впечатление одной из мощных частей нашего дела и не случайно. В течении всей нашей жизни именно на её долю ложатся основные физические нагрузки, которые вы совершаете. Но при всей своей эффективности и значимости её можно называть слабым местом человеческого организма, если угодно «ахиллесовой пятой», которая способна доставить нам немало проблем. Медицинские эксперты в голос утверждают, что избежать проблем со спиной не удаётся никому из нас, что в течении нашей продолжительной жизни мы становимся жертвой какого-то заболевания. Вес тело и хождение на двух ногах – вот две основные причины, которые вам никак не удастся нивелировать или избежать. Потому нам остаётся лишь смериться с тем, что мы имеем, и постараться облегчить собственную участь. Для этого существуют различные методики упражнений для спинной группы, выполнение которых может пусть и не излечить вас, но избавить от множества неприятных проблем.
Причины болей в спине
Мы подвержены опасности повредить спину с самого рождения. Это как раз и есть факторы, избежать которые не представляется возможным. Первым же случаем является ваше появление на свет – во время родов нередко врачи допускают оплошности, либо положение вас, как плода, не удобное. Одним из самых «популярных» заболеваний спины в детстве и юношестве является сколиоз. Он достаточно распространён, но ввиду того, что многие и не догадываются о собственных проблемах, этот случай не кажется столь катастрофичным. Такое поведение – неведение о состоянии собственного тела – можно назвать халатностью жизни. Люди начинают задумывать о проблемах лишь тогда, когда предотвратить их уже не возможно, а последствия игнорировать не выносимо. В более зрелом возрасте человек подвержен грыжи различных позвоночных отделов и остеохондрозу. Основные симптомы таких недугов это пульсирующие регулярные головные боли, боли в конечностях и суставах.
Есть всего лишь два метода, которые помогут вам минимизировать последствия травм спинной группы
Первый, это хирургическая операция. Безусловно, ложиться под нож хирурга достаточно простой и не претенциозный вариант, и именно поэтому он далеко не самый лучший. Ни одна операция не может уверенно гарантировать вам благоприятный результат, и, уж тем более, когда речь идёт о вашей спине. Человечество лишь на пути к тому, чтобы излечить себя от подобных болезней, но пока мы способны лишь исправить некоторые особо негативные аспекты.
Вторым методом является регулярное занятие лечебной физической культурой. Эффективность комплексов подобных занятий непременно удивит вас, её по праву можно считать чуть ли не панацеей в данной области медицины.
Также возможно использовать комбинированный подход, одновременно обратится и к врачам, и к упражнениям. Один, из наиболее задаваемых себе вопросов при таком положении дел, это - стоит ли удалить из собственного рациона лекарственные вещества, если вы заметили определённые успехи, после тренировок? Ответ зависит от того, какого вида лекарственные препараты прописал вам лечащий врач. Уверенно можно сказать только то, что вы можете полностью отказаться от болеутоляющих. Даже более того, это нужно сделать как можно быстрее. Вещества, которые прописаны с целью избежать воспаления в спинной группе, лучше будет продолжить употреблять, дабы минимизировать риск. Разумная профилактика никогда и никому ещё не вредила. В том случае, если вы не пренебрегаете комплексом физических упражнений, вам важно понимать, что вы только укрепляете мышцы вашей спины, но ни в коем случае не препятствуете продолжению воспалительных процессов. Потому многие «видимые» улучшения могут лишь сбить вас с толку, и не стоит в такой ситуации проявлять какую-либо поспешность.
Для чего следует укреплять спинную группу
Эксплуатация спины в течении всей вашей жизни беспрерывная, потому неконтролируемые колоссальные нагрузки на неё сулят вам большие проблемы. Ежедневно вы нагружаете собственный позвоночник, рискуя повредить его даже в совершенно простых бытовых ситуациях. Некоторых нагрузок и вовсе можно было бы избежать. Например, наличие каблуков и тяжёлых сумок, неправильное положение спины во время работы либо сна. Чем крепче мышцы у вашей спины, тем меньше вашему позвоночнику приходится трудиться. Развивая их, вы распределяете нагрузки по всему вашему организму, что сказывается весьма благоприятно на общем состоянии вашего организма. Наличие сильной спины также имеет и другие позитивные стороны. Вы имеете более правильную и грациозную осанку, кажетесь выше и стройнее. Это также позволяет вам обладать более привлекательной и правильной походкой, минимизировать риск возможных заболеваний ног и спины. Как правило, физическая культура спины является просто обязательным методом из комплекса реабилитации после получения тяжёлых и серьёзных увечий, последствиями которых стало нарушение нормального функционирования организма.
Безусловно, вам не стоит в одиночку разрабатывать себе какие-то комплексы занятий, ведь неосведомлённость в подобных медицинских аспектах может в итоге выйти вам боком. Консультация у вашего постоянного врача, который прекрасно знает все особенности вашего организма, поможет вам определиться с правильными упражнениями. Возможно, для того, чтобы сделать это, вам придётся пройти обследование позвоночника и окружающих его мягких тканей – не ленитесь, это будет вовсе не лишним. Лишь после этого следует приниматься за медицинские физические нагрузки. Учтите, прислушиваясь к сторонним консультациям, что слова дипломированного специалиста в области медицина гораздо весомее, чем советы тренера из вашего спортзала.
Упражнения для спины
Как правило, комплекс восстановительных или укрепительных упражнений продиктован вам исходя из характеров травм или недомоганий, которыми вы обладаете. Некоторые делают упор на позвоночник, другие же больше эксплуатируют и тренируют мышечную ткань, благоприятно влияя на вашу осанку. Перед большей частью упражнений следует предварительно повисеть на турнике или, в зависимости от того чем вы обладаете, на шведской стенке. Тем самым вы растянете позвоночник и мышцы. Провисеть следует, как минимум, одну или две минуты, как максимум столько, сколько позволяют ваши физические силы. В то время, когда вы будете висеть, постарайтесь полностью сосредоточиться на том, чтобы расслабить ваши позвоночные отделы. Затем лучше устроить себе незначительный отдых, который завершить несколькими подтягиваниями, что поспособствует улучшению состояния ваших рук, шеи и пояса. Прогнитесь, насколько это возможно, и попробуйте сделать угол в 90 градусов, подняв ваши ноги перпендикулярно к телу. Все движения, которые вы выполняете, будучи на перекладине, вам следует делать аккуратно и плавно. Рывки могут лишь навредить вам. Всегда обращайте внимание на то, какие ощущения в спине вы испытываете, чтобы всегда быть готовым к тому, что что-то пойдёт не так.
Тем, кто страдает от сколиоза, можно порекомендовать следующее упражнение
Находясь в положении стоя на четвереньках, постарайтесь дотянуться вашим правым коленом к вашему левому локтю. После выгните спину, округлив её, и сделайте выдох. Вытяните насколько возможно ногу и руку, прогнитесь, сделайте вдох. Тонкость этого упражнения в том, что вам нужно постараться не раскачивать собственное тело, выполняя его. Сохраняйте равновесие, сменяйте руки и ноги. Следует сделать приблизительно десять повтором, более не нужно.
Мышцы спинного отдела можно укрепить следующим упражнением
Вам необходимо лечь на кушетку в таком положении, чтобы касаться её лишь верхней частью вашего тела – ноги и таз следует свесить. Держитесь за края кушетки и неспешно поднимайте ноги до тех пор, чтобы всем телом быть параллельным полу. Продержите их приблизительно пять секунд, и лишь после этого также плавно и неспешно их опускайте. Лучше всего чтобы ноги были сомкнуты, тогда упражнение будет более эффективно. Проделать это необходимо около восьми раз. Как видите, это не займёт больше минуты.
Выполняя ваши упражнения, всегда обращайте внимание на те, ощущения, что вы испытываете. Если же вам кажется, что вы способны сделать больше, то незначительно увеличивайте нагрузку. Так же можете включить в комплекс физической культуры новое упражнение – сильная спина. Оно подходит многим категориям страдающих от недугов спинной группы, также может выступать в качестве профилактики заболевания. Следует предупредить вам, что оно достаточно сложное, но именно поэтому весьма эффективное. Прежде всего, это упражнение оказывает благоприятный эффект на мышечный корсет не только спины, но и живота. «Сильная спина» - вам понадобится свободное пространство и коврик, валик. Ложитесь на разложенный коврик, разместив под поясницей валик. Ноги следует несколько согнуть в коленных суставах и развести в соответствии с шириной таза. Направьте с силой пальцы ног в свою сторону, пятками упирайтесь в пол. Также следует незначительно согнуть локти напрячь кисти, предварительно развернув их в сторону плеч. Основной формой упражнения является жим – необходимо отрывать затылок от плоскости пола и притягивать их всех возможных сил подбородок к груди. Вы должны ощущать, как тянуться ваши мышцы шеи и спинного отдела вдоль позвоночника. Ноги и руки расслаблять не следует. Достигнув требуемого положения оставайтесь в нём в течении нескольких секунд, после чего расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Никто не сможет позаботиться о вашем здоровье так, как это сделаете вы. Не следует запускать заболевания и игнорировать тревожные симптомы. Последствия могут быть крайне негативными, и ликвидировать или минимизировать вред от них будет гораздо сложнее, чем вовремя, посредством профилактики, избавить себя от этого. Ваше здоровье результат ваших собственных усилий и внимания, уделяемого своему телу. Лучшее лечение от болезней – своевременная профилактика организма.
Упражнения для позвоночника
Упражнения при сколиозе
Упражнения при болях в спине и пояснице
