Как научиться рано вставать
В русском фольклоре существует множество интереснейших мудрейших пословиц. Одна из них особенно привлекает своей глубиной и точностью, и одновременно тайной. «Кто рано встает, тому Бог подает» гласит поговорка. А кто-нибудь когда-нибудь задумывался над ее смыслом, почему именно так она звучит?
Еще пару лет назад, я никак не мог перестроиться из «совы в жаворонка». Всегда возникали проблемы с ранними подъемами. Легче всего было до часу ночи чем-то заниматься, а просыпаться часов в 9 -10 утра. Но однажды я заметил интересную закономерность, вставая ранним утром – я успевал сделать в 2, в 3, а то и в 4 раза больше дел, чем мог бы сделать при поздних подъемах (в 9-10 часов утра). Я задумался и сделал вывод, что возможно ответ на мой вопрос кроется в устройстве самого организма любого человека.
Вставать рано полезно
При подъемах утром после 8 часов утра, слишком много выбрасывается гормонов «в пустоту». За счет чего, человек чувствует себя не полноценно отдохнувшим. И чаще всего спит еще больше, чем нужно организму. Работоспособность у таких людей становится очень низкая.
Один из моих знакомых бизнесменов спит всегда только утром. Ложится он не раньше 5 часов утра. Просыпается в 11 – 12 часов. В офисе он работает вечером и ночью. Честно говоря, приходя к нему в офис – я не раз замечал, что он очень много тратит времени на разговоры и на различные отвлекающие от работы факторы. В итоге – он всю ночь делает то, что можно сделать утром за несколько часов.
Но ничего нельзя сделать без большого желания человека перестроиться в другой режим. Но тут возникают и другие подводные камни.
Зачастую обстоятельства не дают сделать все по рассчитанному плану, и порой приходится позже лечь, дабы доделать рабочие моменты. А позже лечь, значит утомить организм и с трудом встать утром. Согласитесь, сложная арифметика.
Лично я искал ответ 2 года, пока не наткнулся на одну из статей в интернете. Проделав данный эксперимент – я убедился в его актуальности.
Как приучить себя рано вставать
Все оказалось очень просто. Нужно слушать свой организм. Перестраиваясь из «совы в жаворонка», необходимо понимать, что организм сам рассчитывает время, которое ему требуется для сна. И мучить его, пытаясь уснуть, как можно раньше, чтобы выспаться не стоит. Если вы типичная сова – у вас вряд ли получится и встать рано, и выспаться. Ложитесь всегда во столько, во сколько почувствуете готовность организма ко сну. Если чувствуете, что появилось желание спать – ложитесь спать раньше. Пусть это будет даже за полночь, но будет засыпание естественным путем, а не принудительным.
Определите для себя оптимальное время для раннего подъема. В моем случае – это 5 часов утра. И несмотря на то, во сколько вы ляжете спать, во что бы то ни стало – поднимайте себя четко в назначенное время. Сделайте свой будильник как можно громче и если есть возможность - поставьте самый пробуждающий на нем звук или мелодию. При этом уберите его от своей кровати как можно дальше, в другой конец комнаты или в соседнюю комнату. Когда вы проснетесь от раздражительного, громкого будильника, вам придется уже подняться с кровати и пройти к нему, чтобы выключить. Потом уже возможность пойти обратно в постель и продолжить сон – снижается. В этот момент нужно просто пойти и умыться, умыться как можно лучше. Когда человек даже после сильного сна умывается – сон уже проходит. И никаких выходных при этом. Появились выходные – вставайте в назначенное раннее время. Иначе придется слишком долго привыкать к новому режиму, а то и вовсе не привыкнуть.
За неделю постоянных подъемов ранним утром и засыпания по зову организма – вы привыкнете к новому режиму. Потом организм сам разберется, когда вам стоит лечь спать. В течение первой недели, возможно, будет порой хотеться лечь спать часов в 19 – 20 часов вечера. Так как организм затребует дать ему то время на сон, которое вы у него забрали, переходя на новый режим.
Рано ложиться и рано вставать
Могу сказать, что четкого графика – засыпать в определенное время каждый день, у меня нет. Я иногда могу лечь и в 12 часов ночи, а проснуться уже в 5 утра, даже без будильника.
Мне всегда на сон требовалось не меньше 9 часов в сутки, сейчас же – мне хватает для сна намного меньше часов. При этом я чувствую себя выспавшимся и хорошо отдохнувшим.
Не забывайте, что гормоны выбрасываются только ранним утром, за счет чего, человек, встающий ранним утром – получает значительно большую энергичность в организме, чем тот – кто поднимается после девяти или десяти часов утра.
ЗаключениеВот такими небольшими личными рекомендациями я решил с вами поделиться. Все индивидуально и, возможно, что каждый из вас может продумать свой график действий. Но знайте, что все в ваших руках и только вы творцы своей жизни. И только от вас зависит, каким будет завтрашний день: энергичным или вялотекущим!!!
