Как оставаться бодрым в течении всего дня
Наверное, каждый из нас замечал одну особенность. Каждое утро, уходя на работу, мы планируем на вечер целый список дел, но часто, после рабочего дня у нас уже не остаётся сил ни на что иное. Мы приходим домой, готовим ужин, или едим что-то быстро готовящееся и отправляемся отдыхать, перенося все запланированные дела на следующий вечер. А следующим вечером история вновь повторяется. С чем это связано и как этого не допускать? Как оставаться бодрым в течение всего дня и проводить своё время более плодотворно?
Распорядок - наше спасение.
В первую очередь, все наши проблемы связанные с усталостью под конец рабочего дня обусловлены тем, что наш дневной распорядок не соблюдается нами или же отсутствует вовсе. Что необходимо сделать для решения данной проблемы? Ответ прост. С юных лет практически все мы осознаём важность дневного распорядка. Многие из нас составляют рабочий распорядок своего дня, но обычно всё заканчивается на этой фазе. Мы соблюдаем распорядок день или два, а потом начинаются послабления, и эта прекрасная привычка перестаёт быть привычкой. Мы ложимся спать в разное время, а вставать приходится в одно и то же время. Каждый ли из нас может похвастаться тем, что чувствует себя выспавшимся при пробуждении? Уверен, что этим могут похвастаться немногие. Отсюда усталость еще с момента пробуждения, и она накапливается в течении всего дня. То есть большинство из нас никогда не высыпается. То же самое происходит и с людьми, которые и вовсе никогда не имели распорядка своего дня. К сожалению, мы не станем тут же высыпаться, как только заведём распорядок. Организму нужно время, чтобы настроиться на новый лад. Обычно это одна – две недели. Но по прошествии этого времени, при полном соблюдении составленного нами распорядка, мы заметим, что стали намного лучше высыпаться, вследствие чего наша работоспособность увеличилась на порядок.
Правильное начало дня.
Уверен, что многие слышали выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Многие слышали, но очень немногие понимают истинную ценность данного выражения. Остановимся на завтраке, как на самом важном приёме пищи. Как известно, регулярный пропуск завтрака может повлечь за собой различные негативные последствия, такие как лишний вес, болезни сердца и сахарный диабет. Но неправильный завтрак так же может доставить немало хлопот, в частности, значительное снижение работоспособности и состояние усталости к концу рабочего дня. Стоит отметить так же тот факт, что в случае неправильного завтрака, к обеду чрезмерно обостряется чувство голода, в результате чего происходит переедание и опять же снижении заряда бодрости.
В качестве правильного завтрака я бы рекомендовал английский классический завтрак. Яичница, колбаски, бутерброды с маслом или беконом, грибы и помидоры, это хорошее начало рабочего дня. В качестве напитков стоит употреблять соки, молоко, или же чай или кофе с молоком или сливками. Так же можно пойти по более традиционному пути, и устраивать себе завтраки по примеру армейских. Поверьте, нигде так не требуется сохранять бодрость в течение всего дня, как в армии. Каши, картошка – пюре, рыба, овощи и фрукты, бутерброд с маслом или ветчиной, варёное яйцо или омлет, запитые чаем с молоком или стаканом сока, способствуют сохранению работоспособности в течение всего дня.
Спорт как поддержание тонуса.
Естественно, что правильное питание это ещё не всё. Есть ещё одна важная часть в плане по сохранению бодрости. И эта часть спорт. Было бы отлично начинать свой день с двадцатиминутной спортивной зарядки и горячего душа. Но так же было бы хорошо, если бы мы уделяли внимание спортивному аспекту и в обеденное время. Конечно, заниматься спортом в обеденный перерыв кажется невозможным, но это не так. В обеденный перерыв нельзя заняться традиционными видами спортивных упражнений, так как они требуют времени и места. В этом случае нас выручат изометрические упражнения. Их уникальность в том, что они позволяют проработать все группы мышц, и не требуют специального оборудования. Так же эти упражнения хороши тем, что их нежелательно выполнять более двадцати минут. Так что изометрические упражнения в обеденный перерыв- это очень хорошая возможность поддерживать тело в тонусе. Принцип этих упражнений прост, мы напрягаем каждую мышцу тела так, словно стараемся передвинуть неподвижный предмет. Причём напряжение мышц нужно чередовать с их расслаблением. Так же хорошим физическим подспорьем может являться пешая прогулка до места работы, или же езда на велосипеде. Экологично, дёшево и хорошо для организма.
Подведение итогов.
Итак, мы рассмотрели основные способы того, как оставаться бодрым и активным в течение всего дня. Пожалуй, к перечисленному выше можно было бы добавить медитативные техники, так как правильная медитация в течение пятнадцати минут позволяет заменить три – четыре часа сна. Но это слишком обширная тема и мы рассмотрим её в следующий раз.
Напоследок хотелось бы сказать: если мы хотим быть активны в течение дня, если мы хотим быть бодры и здоровы, пребывать в тонусе, то всё, что нам нужно, это заботиться о своём здоровье и правильно расходовать нашу энергию. Правильное питание, правильный режим и регулярные занятия спортом, позволят каждому из нас поддерживать себя в форме для грядущих свершений и открытий. Удачи!
