Как вести здоровый образ жизни?

как вести здоровый образ жизни

Многие в наше время все чаще и чаще задают себе один и тот же вопрос: а не поменять ли мне свою жизнь, заняться спортом, начать правильно питаться? Может тогда у меня окрепнут волосы, ногти перестанут слоиться, зубы болеть, пропадет изжога, повышенная потливость. Бессонница, постоянное раздражение, лишний вес и т.д.? сколько же проблем нас преследует из-за неправильного образа жизни, а ведь соблюдать правила правильного питания и заниматься спортом куда дешевле, чем покупать полуфабрикаты, фаст-фуды и газировки.

Вот только не нужно сейчас закатывать глаза и говорить «хорошо так говорить, когда зарплата не 10 000 рублей». В одной книге, под названием «Жутко громко и запредельно близко» была написана фраза, которая может поменять ваш взгляд на данную ситуацию: «Бедные люди толстые, потому что покупают жирную и нездоровую пищу». Итак, пора взять себя в руки и действительно изменить свою жизнь к лучшему, а как сделать первые шаги мы расскажем вам в данной статье.

Шаг первый – активность

Как вести здоровый образ жизни не прибегая к посещению дорогущих СПА-центров и тренажерных залов вам рассказывали ещё в школе на таких уроках, как физкультура. Старая добрая физкультура пыталась привить нам любовь к спорту, но если у вас как-то не заладилось, тогда следует начать все заново. Свое первое знакомство лучше начать с отказа от лифта и пользования общественным транспортом. Нет, полностью отказываться от него не нужно, особенно если вы живете далеко от работы, но лучше хотя бы пол пути пройти пешком на свежем воздухе, какой бы ни была погода (у природы нет плохой погоды!). Итак, это самые первые шаги к повышению вашей активности, а дальше вас ждет более тяжелый этап.

Правила активного движения:

  • Утренняя зарядка: без утренней зарядки никуда, и то самое легкое из того, что вам нужно делать каждый день. Как правило, зарядка должна состоять от 10 и до 15 минут. Обычно это повороты головой, плеч, махи руками, ногами, легкие приседания, наклоны в сторону и растяжка. Зарядка позволяет зарядить вас энергией с самого утра, растянуть вялые и затекшие после сна мышцы, разогнать кровь, подготовить организм к дальнейшей дневной нагрузке, заставить мозг получать больше кислорода, чтобы было легче проснуться. Главное правило правильной зарядки – она должна быть вам в радость, и тогда утренняя гимнастика может легко войти в привычку;
  • Часы тренировок: помимо зарядки следует раз в два-три дня заниматься силовыми упражнениями, устраивать кардио-тренировку или в серьез заняться йогой, пилатесом и т.д. Интенсивные нагрузки необходимы чтобы тренировать мышцы, делать их более упругими, подтягивать вашу фигуру, придавать ей рельефности. Но стоит также помнить, что постоянные силовые нагрузки могут принести с собой массу проблем, поэтому после такой тренировки стоит ОБЯЗАТЕЛЬНО отдохнуть 2-3 дня. Нагрузки также должны быть постепенными, и если вы никогда не занимались силовыми тренировками, то обратитесь к тренеру за консультацией ил же выбирайте видео-уроки для новичков;
  • Формирование здорового образа жизни
  • Старайтесь активно проводить свое свободное время. Летом это может быть плаванье в реке (только не 5-10 минут, а час или два как минимум), поход в горы, в лес, пешая прогулка по парку, поездка на велосипеде и т.д. Постарайтесь увлечься каким-то видом спорта, и тогда даже не заметите как вам понравиться заниматься йогой или играть в теннис, футбол, бадминтон и т.д.;
  • Займитесь бегом. Бег – один из лучших видов спорта, который помогает улучшить практически все группы мышц причем при любом возрасте и весе. Если у вас более 40 килограмм лишнего веса, то заниматься силовыми тренировками категорически запрещено. Только бег, причем каждый день с нарастанием нагрузок. Обязательно пейте много простой кипяченой прохладной воды во время пробежки и вдыхайте носом а выдыхайте ртом, чтобы не сбивать дыхание. Если где-то сильно закололо – остановитесь и пройдите дистанцию пешком. Уже совсем выдыхаетесь и не можете бежать? Перейдите на самый медленный бег, ну а в крайнем случае на быструю ходьбу. Только не останавливайтесь! Бег позволит вам поддерживать себя в форме какой бы ни была ваша работа или графи дня.

Второй шаг – избавьтесь от вредных привычек

Здоровье и здоровый образ жизни также напрямую зависят и от ваших вредных привычек. Так от каких же вредных привычек следует избавиться больше всего, чтобы ваша жизнь стала более яркой, веселой и интересной?

  • Алкоголь;
  • Курение;
  • Наркотики;
  • Использование ненормативной лексики;
  • Ковыряние в носу пальцем;
  • Грызение ногтей;
  • Хруст суставов;
  • Сморкание прилюдно;
  • Харканье на землю;
  • Сильно опаздывание на важные встречи;
  • Чавканье и т.д.

От таких привычек следует избавляться, ведь они ничем хорошим обернуться для вас не могут.

Третий шаг – очищение и укрепление организма

Гигиена – это ещё один важный шаг, который необходим на пути к здоровому образу жизни. Не нужно пугаться стольких условий для хорошего самочувствия и отличного здоровья. На самом деле все это настолько просто, что когда вы привыкните, то не сможете понять как жили до этого всего раньше.

В данном пункте мы поговорим о гигиене не в том плане, что нужно чистить зубы каждое утро и мыть руки до еды, а в том, что за телом (кожа рук, ног, интимные места, кожа лица, шеи и т.д.) нужен тщательный уход. Данные правила, которые касаются гигиены – лишь необходимая часть вашего образа, чтобы закрепить результаты занятий спортом, отказа от вредных привычек и правильного питания.

  • закалывайтесь: закалывание должно присутствовать в жизни каждого человека. Это не просто полезно, но и приятно после нескольких сеансов. Каждое закалывание следует начинать постепенно, шаг за шагом уменьшая температуру, а не сразу прыгать в прорубь и ходить босиком зимой по снегу. Каждое закалывание следует начинать с приема прохладного душа по утрам. Сначала помойтесь под теплой струей, потом постепенно уменьшите температуру и постарайтесь простоять под ней как можно дольше. После обязательно оботритесь полотенцем там, чтобы не пропустить ни одного влажного места. В качестве закалывания сильными перепадами температур, рекомендуется ходить в сауну и баню. Парилка отлично прогоняет из организма все вредные шлаки, а контрастный прохладный душ заставляет ваше сердце биться чаще а кровь гонять по венам быстрее, за счет чего сосуды очищаются и значительно уменьшается риск получить сердечный приступ;
  • очистка организма: голодание и соблюдение постов (если вы религиозный человек) помогут вам в какой-то мере поддерживать организм чистым и здоровым. Почему? Ответ довольно прост. Один день голодания в неделю даст время и редкую возможность вашему телу вывести все вредные вещества из крови, желудку переработать продукты, которые каким-то образом ещё не переварились, кишечнику избавиться от груза, который в нем уже начал накапливаться а всему организму использовать тот отложенный жир, который накапливается в самых неприятных для вас местах, чтобы выработать недостающую для вас энергию. Кстати говоря, многие, кто устраивает длительнее голодания, рассказывают, что после 5-6 дня без еды у них намного лучше работает кишечник, так как из него не всегда выходит весь стул, а его остатки накапливаются на стенках и образуют небольшие камушки. Но долго голодать нельзя! Это огромный стресс для тела и после выхода из голодовки в панике он кинется всю употребляемую вами пищу откладывать в запасы, причем в большем количестве, чем раньше, чтобы заранее приготовиться к следующему голоданию. Так что достаточно делать разгрузку один раз в неделю, но без перерыва. Любой день недели подойдет, тут уже решайте сами. Что касается христианского поста, то он также отлично влияет на очистку организма человека, так как во время его соблюдения приходиться отказываться от многих продуктов и переходить на здоровое вегетарианское питание. Так как пост не вечный, а занимает лишь месяц – этого достаточно, чтобы вы очистились;
  • Здоровье и здоровый образ жизни
  • развитие волевых качеств и здорового мышления: многие проблему возникают с нашим организмом из-за психологического барьера человека. Так, например, те, кто страдают сильным ожирением, не могут похудеть потому что бояться чего-то и жир для них как бетонная непробиваемая стена. От сильного стресса могут выпадать волосы, появляться вредные привычки (грызть ногти, расчухивать определенные участки кожи, хрустеть пальцами, заедать обиду) а также неприятные ощущения (головные боли, раздражительность, непонятная усталость, дискомфорт в желудке или постоянное беганье в туалет). В медицине даже встречаются такие случаи, когда из-за постоянного стресса в теле человека «замыкает» определенный нерв, из-за которого стенки желудка регулярно сокращаются, выпуская накопленный воздух в виде отрыжки. Причем отрыжка может быть чуть ли не каждые полчаса, и ощущения после неё не очень приятные. Как избавиться от стресса? Пропаганда здорового образа жизни среди молодежи не раз давала лекции на эту тему в школах или даже в институтах. Для начала, стоит «запрограммировать» себя на положительное отношение к миру. Один философ однажды сказал, что проблема появляется тогда, когда мы называем её проблемой. Это значит, что не нужно паниковать, когда у вас что-то не получается, а лишь спокойно постараться найти решение, а если решения действительно нет, то значит либо вы плохо искали, либо нужно просто это принять как должное. Формирование здорового образа жизни невозможно без позитивного настроя на жизнь и все, что нас окружает. Поэтому следует взять себя в руки и хорошенько поработать над психологическими барьерами;
  • хорошая теоретическая база по формированию здорового образа жизни: этот пункт один из главных, так как чтобы поддерживать правильный образ жизни нужно иметь устойчивую теоретическую базу, благодаря которой вы сможете правильно сформулировать свою проблему или вопрос, чтобы быстро найти на него ответ. Книги, различные журналы о здоровье (только тут нужно многих отфильтровать, так как некоторые из таких журналов только площадка для рекламы бадов и всего прочего), видео ролики, таблицы и т.д. Стоит даже сделать себе небольшую библиотеку из самых качественных и полезных материалов, чтобы те были у вас всегда под рукой.

Четвертый шаг – питание

Вот мы и подошли к самому интересному, важному и полезному – как правильно питаться. Профилактика здорового образа жизни в первую очередь начинается с вашего дневного рациона, ведь еда – это не только удовольствие, но и способ получить организму все питательные вещества, которые необходимы для его нормальной работы. Итак, ниже мы перечислим 20 подсказок, которые послужат «дорожной картой» на пути к лучшей жизни:

  • принимайте рыбий жир (3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите рыбу, особенно жирную);
  • откажитесь от рафинированных (порошковых) продуктов;
  • пейте зеленый чай;
  • часто выходите на улицу и наслаждайтесь солнцем в любой сезон года (солнце повышает выработку в организме витамина D, который укрепляет кости. Бывать на солнце достаточно 20-30 минут в день);
  • никогда не наедайтесь до отвала (всегда вставайте из-за стола чуть голодным. К желудку ещё не вся еда добралась, поэтому вы не ощущаете, как насытились);
  • уделяйте обязательно время для высокоинтенсивных тренировок (велосипед, пробежка обязательны хотя бы три раза в неделю по 30 минут);
  • спите каждую ночь не менее и не более 8 часов;
  • не отказывайтесь от воды (желательно талой и без газа);
  • Профилактика здорового образа жизни
  • укрепляйте свои связи (больше общайтесь и гуляйте с семьей, друзьями, коллегами и т.д.);
  • один день в неделю не употребляйте мясо;
  • не ешьте полуфабрикаты;
  • не злоупотребляйте медикаментами;
  • ешьте больше свежих ягод;
  • ешьте все цвета радуги (овощи, фрукты);
  • замените подсолнечное масло на оливковое;
  • разрешайте себе иногда какую-то сладость (горький черный шоколад);
  • пейте меньше кофе и черного чая с сахаром;
  • откажитесь от газировок, алкоголя, энергетиков и магазинных соков навсегда;
  • ешьте побольше зелени;
  • употребляйте орехи, но не перегибайте палку.

Это лишь малая часть того, что нужно знать о здоровом образе жизни, но если вы начнете придерживаться хотя бы наших советов, то гарантируем что результат не заставит себя долго ждать. Быть здоровым всегда модно – держите свою планку на высоте!

Наше сообщество

Подписка на новости